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by MARYLOU HAZELmartes, 30 de junio de 2020 1:48:01

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Y después, hacia los años y sobre todo después de los 40, han empezado a ganar peso. Algunas in- cluso se vuelven obesas y diabéticas en la vejez. Algo así como un motor que, debido a lo mal que se lo trata, funciona cada vez peor. Hasta entonces se pensaba que sólo los estadounidenses tenían un problema de peso excesivo.

Así pues, se tomó con- ciencia de que la obesidad se había generalizado en los países occidentales. En cambio, si observamos la columna de la derecha de la tabla, la de alimentos con índices glucémicos bajos, ob- servamos que los que se reseñan corresponden en su ma- yoría o bien a alimentos que apenas se consumen ya en nues- tros días pan integral, cereales completos, harinas no refinadas, arroz integral Ahora bien, todos esos alimentos eran los que se con- sumían antaño de forma mayoritaria, incluso hace unos 50 años.

Es importante subrayar que hay que tomar conciencia de que la alimentación de antaño hace unas pocas décadas se componía esencialmente de alimentos poco glucemiantes, es decir, con bajo adelgazar mientras duermes libro pdf padre glucémico. En efecto, hemos pasado progresivamente de un mode- lo alimenticio poco glucemiante a un modelo alimenticio hiperglucemiante en exceso.

Los es- tadounidenses consumen mayoritariamente: - Harinas blancas hiperrefinadas índice 95que se en- cuentran en las hamburguesas, los perritos calientes, los bo- cadillos, las galletas, los crackers Sin contar que los estadounidenses suelen beber cerveza índice y consumen mayoritariamente alimentos pre- cocinados e industrializados que contienen jarabe de gluco- sa añadido índicemaltodextrinas índice y almidones modificados índice Basta Adelgazar 10 kilos examinar el modelo alimenticio francés para entender el porqué.

Sin embargo, los jóvenes franceses han resistido mucho peor que sus padres. Por lo tanto, es de temer que de aquí a dos adelgazar mientras duermes libro pdf padre tres gene- raciones, el conjunto de la población francesa pueda ser tan hiperinsulínica como la de los adelgazar mientras duermes libro pdf padre anglosajones.

Veremos por lo tanto en el capítulo siguiente cómo po- demos deshacernos de ellos para siempre. De hecho, nadie le impide abordar el Método empezan- do directamente por la Fase II.

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Lo primero que hay que hacer cuando ponemos en marcha un proyecto, especialmente cuando se trata de un proyecto ambicioso, es fijarse un objetivo. También hay que tener en cuenta otros factores: el sexo, la edad, el pasado alimenti- cio, el historial dietético, el factor hereditario.

Sin duda es usted ambicioso en su vida personal y profesional, así que séalo también al cuidar su línea.

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La fruta, los alimentos integrales, las leguminosas y los cereales, espe- cialmente, aportan esa glucosa. El pan ordinario, al estar fabricado con harinas refinadas, carece por completo de todo lo que necesita un metabolis- mo normal. Por esa razón, su que mejor adelgazar te verde manzanilla glucémico es menor 50 para el pan completo, 40 para el auténtico pan integral.

Si ya consumimos otra fécula en cantidad aprecia- ble, como espaguetis o lentejas verdes, no es aconsejable añadirle pan. Sobre todo porque para que haya un índice glucémico de 40, debe haber sido elaborado con harinas sin 2. Por cada g. Por esa razón, conviene eliminarlas en la Fase I. La patata Es interesante saber que, cuando los navegantes trajeron la patata del Nuevo Mundo, enlos franceses rechazaron deliberadamente este tubérculo, que apenas era bueno pa- ra adelgazar mientras duermes libro pdf padre a los cerdos.

Les pareció tan mala que se negaron a consumirla, al contrario que los pueblos del norte: alemanes, escandinavos, irlandeses Lo cierto es que tampoco tenían adelgazar mientras duermes libro pdf padre otras opciones, ya que a menudo no tenían nada mejor para comer.

Fue necesario espe- rar hasta que Parmentier publicara en su Tratado sobre el cultivo y los usos de la patata para que nuestros vecinos se decidieran a consumir el susodicho tubérculo. De hecho, la hambruna de la época les ayudó bastante a decidirse.

Sin duda, la patata es en principio un buen alimento es rica en vitaminas y en sales mineralesmientras permane- ce cruda.

Desgraciadamente, contiene almidones resisten- tes que los humanos son incapaces de digerir. Contra- riamente a los cerdos, los seres humanos carecen de las enzimas adelgazar mientras duermes libro pdf padre adecuadas para ello. Por esa razón, cuando comemos patatas, necesitamos co- cerlas antes.

Pero si bien la cocción permite una mayor di- gestibilidad, tiene efectos metabólicos perjudiciales debido a la desestructuración de sus almidones.

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Pero, como hemos visto, el modo de pre- paración y de cocción puede hacerlo variar muy sensible- mente: es de 90 para el puré y de 95 para las patatas fritas y las patatas al gratén. Sin embargo, es posible mantener el índice en 65 si se adelgazar mientras duermes libro pdf padre la patata con la piel.

Pida judías verdes, tomates, espinacas, berenjenas, apio, col, calabacín o incluso lentejas. En casa, cuando se pregunte con qué acompañar la car- ne, tenga la misma precaución.

Las zanahorias Al igual que las patatas, el almidón de la zanahoria es es- pecialmente sensible al tratamiento térmico. Por lo tanto, sólo puedo animarle a consumirla bajo esta forma. En cambio, la cocción provoca una alteración en sus al- midones, lo cual aumenta su poder hiperglucemiante de for- ma significativa, ya que su índice glucémico llega entonces hasta Paradójicamente, lo conseguiremos consumiendo, entre otras cosas, zanahorias crudas, especialmente ralladas y en Dietas rapidas. Contrariamente a la patata, la zanahoria cruda resulta perfectamente digestible.

Tal es el caso de los arroces precocinados IG: Al igual que en el caso de las zanahorias Adelgazar 15 kilos de las pata- tas, la cocción adelgazar mientras duermes libro pdf padre los arroces puede variar su poder gluce-- miante. Cualquier tratamiento particular del arroz, así como cual- quier cocción prolongada, provoca un aumento de su ín- dice glucémico.

La mejor manera de evitar la alteración del almidón del arroz que provoca un aumento de su poder glucemiante es comer arroz integral, especialmente arroz integral de gra- no largo. En cuanto al arroz salvaje indio, que de hecho no tiene nada que ver con el auténtico arroz ya que es una varie- dad de avena, puede consumirse sin ninguna restricción porque su adelgazar mientras duermes libro pdf padre glucémico es muy bajo IG: El maíz Las poblaciones indígenas de América llevan cultivando el maíz desde hace milenios para alimentarse.

Tras el descubrimiento del Nuevo Mundo, los occidenta- les empezaron a cultivar maíz para ellos mismos pero adelgazar mientras duermes libro pdf padre bre todo para el ganado. A través de la selección de varie- dades y de la hidratación, los occidentales han tratado sobre todo de aumentar los rendimientos.

Tampoco es una novedad: diferentes estudios científicos han demostrado que no descansar adecuadamente durante al menos 8 horas aumenta los niveles de cortisol —la conocida como la hormona del estrés— alterando el trabajo de las bacterias del intestino y, en consecuencia, desacelerando nuestro metabolismo.

Antes, adelgazar mientras duermes libro pdf padre maíz se utilizaba casi exclusivamente para cebar el ganado. Hace cincuenta años era imposible encontrar una lata de maíz en Europa, ya que era un alimento reservado a los animales. Su consumo se ha ido generalizando poco a poco, después de la Segunda Guerra Mundial, a raíz de la presencia norteamericana. Así es como los espaguetis de trigo duro, pastificados, co- cidos adelgazar mientras duermes libro pdf padre dente tienen un índice glucémico de 40 cuando se comen fríos, por ejemplo en ensalada.

Por esa razón, hay que estar extremadamente atentos en Adelgazar 40 kilos selección de las pastas. En cambio, puede consumir los famosos fideos chinos hechos con harina de soja judía mung cuyo índice glucé- mico es en principio muy bajo. En cambio, comía muchas patatas, lo cual co- mo es de suponer no ayudaba en nada. Evidentemente es- taba equivocado, ya que en efecto algunas legumbres secas pueden contribuir a la pérdida de peso.

Adelgazar mientras duermes libro pdf padre el caso de las alu- bias, de los garbanzos y sobre todo de las lentejas. Efectivamente, en nuestra cultura la fruta es un símbo- lo. Voy a tran- quilizarle en seguida: no vamos a suprimir la fruta, ya que es insustituible en nuestra alimentación.

La manzana y la pera son especialmente ricas en pecti- na fibra solublelo cual permite limitar el aumento de la glucemia.

Pero habría que consumir preferentemente la fruta fres- ca cuando estamos en ayunas. Efectivamente, el con- sumo de frutas al final de la comida, como suele ser el ca- so, puede provocar trastornos en la digestión.

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Para los adultos, todo depende de la sensibili- dad individual. Pero tratemos de entender por qué.

La digestión de la fruta empieza en la boca con la masti- cación para acabar en el intestino delgado. Por lo tanto, la fruta no tiene nada que hacer en el estómago, tan sólo es un sitio de paso. Así, la fruta queda atrapada y, bajo el efecto del calor y de la humedad ambiente sufre una fermentación que incluso a veces supone una pequeña producción Dietas rapidas al- cohol.

Ésta es una regla que habría que enseñar en las escuelas, a pesar de que a esa edad los niños tienen un organismo capaz de adelgazar mientras duermes libro pdf padre mejor. Siempre en ayunas, por ejemplo por la mañana antes del desayuno. Para concluir el tema de la fruta, una indicación suple- mentaria: siempre que sea posible, coma la piel de la fruta después de haberla limpiado correctamente.

En efecto, la piel adelgazar mientras duermes libro pdf padre rica en fibra, y es donde se encuentra a menudo la mayor concentración de vitaminas. Esto es lo que usted piensa porque se lo han dicho. Incluso es posible que le hayan creado mala conciencia al insinuar que todos los kilos que le sobran eran culpa del alcohol que bebe con regularidad. Trataremos de hacer un balance objetivo acerca de esta cuestión.

Es verdad que el alcohol puede contribuir al aumento de peso si se consume en exceso. Pero si somos razonables, puede ser neutro. Sin embargo, una vez hayamos logrado perder peso, ve- remos que es posible beber entre dos y tres vasos de vino al día sin comprometer el equilibrio ponderal. Así es como bloquea el adelgazamiento. Pero este proceso se produce sobre todo cuando estamos en adelgazar mientras duermes libro pdf padre.

En cambio, lo que hay que abandonar, sin duda alguna, es el aperitivo. Hay que tener mucho cuidado con lo que le sirven en el ape- ritivo.

Primero, coma alguna tapa. En esta categoría, hay que re chazar: las patatas fritas, las galletitas saladas, los canapés hechos con pan de molde Dos o tres taquitos de queso y una rebanada de salchi- chón bastan para cerrar el píloro una abertura que se en- cuentra entre el estómago y el intestino retrasando así el paso del La buena dieta a la sangre.

Los adelgazar mientras duermes libro pdf padre En cuanto a los digestivos, olvídese de ellos. La cerveza La cerveza también es una bebida que hay que tomar con mucha moderación. El vino Ya hemos hablado del vino antes, pero vale la pena tocar de nuevo el tema, adelgazar mientras duermes libro pdf padre hay muchas cosas interesantes e incluso muy positivas que decir acerca del vino.

Desde principios de los años ochenta, numerosos estu- dios científicos han demostrado que el vino especialmen- te el tinto tiene virtudes medicinales incontestables, pero también preventivas de algunas patologías. Por ejemplo, se ha demostrado que un consumo modera- do y regular de vino3 puede ser un factor eficaz de disminu- ción del riesgo cardiovascular.

Por otra parte, también se ha demostrado que algunos de 3. Pero lo que nos interesa saber aquí en particular es si el consumo de vino puede estar en el origen de la gordura. Ya hemos indicado que una cantidad excesiva de vino al- cohol podía efectivamente contribuir adelgazar mientras duermes libro pdf padre aumento de peso. Mi consejo es el siguiente: deje que le llenen el vaso y có- jalo en su mano con la misma naturalidad que si bebiera normalmente, pero moje los labios en lugar de beber.

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De la misma manera, nadie se da cuenta de que no como ni una migaja de pan. Para disimular, siempre me corto un trozo de pan, pero ahí se queda, sobre la mesa. Para terminar con este adelgazar mientras duermes libro pdf padre, indicaremos que la canti- dad de alcohol en el vinagre es perfectamente desdeñable.

Por lo tanto, podemos utilizarlo para aliñar las verduras cru- das y las ensaladas, a menos que prefiera el limón.

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Debido a la pre- sión que experimenta, la dosis de cafeína adelgazar mientras duermes libro pdf padre tiene por qué adelgazar mientras duermes libro pdf padre forzosamente muy elevada aunque su sabor sea muy fuerte. Aun cuando se supone que es ligero al estar tan claro como el tésigue teniendo mucha cafeína.

Si deseamos triunfar en nuestro programa de adelgaza- miento, hay que jugar todas las cartas a nuestro favor. Por esa razón, le recomiendo ir con mucho cuidado con el café e incluso suprimirlo, al menos al principio. Si es usted un gran bebedor de café muy fuerte, sin du- da es porque siente la necesidad de un excitante para des- pertarse.

Si acostumbra a sentir cansancios repentinos, especial- mente hacia las once de la mañana o durante la digestión a media tarde, es porque sufre hipoglucemia ver el Capítu- lo VI al respecto. Así que conviene romper ese lazo de una vez por todas. Aunque estén elaboradas a base de extractos naturales, hay que desconfiar de los refrescos, que pueden ser tóxicos. En efecto, los extractos naturales de cítricos contienen trazas im- portantes de sustancias nocivas, como los terpenos.

En cualquier caso, es de lamentar que el consumo de bebidas con cola haya alcanzado la generalización de que goza en el mundo entero. La ca- feína tiene propiedades excitantes. La conclusión es Adelgazar 50 kilos.

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Las bebidas hechas a base de cola, por su composición ac- tual, deberían estar muy desaconsejadas a los niños y a los adolescentes. No son beneficiosas para nadie. Por esa razón, conviene consu- mir leche desnatada. En mi opinión, es preferible consumir leche en polvo desnatada, ya que si ponemos una mayor can- tidad de polvo de la que se recomienda normalmente, se pue- de obtener un líquido untuoso rico en proteínas, lo cual puede constituir una ayuda suplementaria al adelgazamiento.

Por otra parte, su nivel de acidez es excesivo. Así pues, sucon- sumo adelgazar mientras duermes libro pdf padre ser excepcional. Y a tenor adelgazar mientras duermes libro pdf padre mi experiencia, es seguramente en ese ni- vel donde se pueden producir algunos fracasos. No dudo de su capacidad intelectual para asimilar un perdiendo peso concepto.

Pero en el caso que nos interesa, hay que deshacerse previamente de los prejuicios, que, arraigados en nuestro subconsciente, constituyen un auténtico condi- cionante cultural.

Así, no confíe en que su entorno le sea de mucha ayuda. Hay que hacer tres comidas al día, y eventualmente me- rendar.

Pero el pan completo también puede hacerse simplemente con una harina menos refinada. En cuanto al pan de salvado, procede de una mezcla de harinas blancas y de cierta proporción de salvado.

Por otra parte, el salvado añadido suele proceder muy a menudo de trigos de cultivo agroindustrial intensivo moderno, es decir, que es muy probable que con- tenga residuos de pesticidas. Puede obtenerse en tiendas de productos naturales. También éste suele ser el caso de los fa- mosos panecillos suecos. Opcionalmente o sólo para variar los placeres también puede recurrir a los crackers ricos en fibras o que conten- gan avena cereal rico en fibras adelgazar mientras duermes libro pdf padre.

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Naturalmente el consumo conjunto de pan integral y ce- reales sin refinar es aceptable. Puede estar compuesto de jamón, bacon, queso o tam- bién huevos revueltos, pasados por agua o al plato. Así que nada de tostadas aunque el pan sea integral. Es la fórmula ideal cuando estamos en un hotel en el que el pan rico en fibra y los cereales sin refinar no abundan, o también durante el fin de semana, cuando disponemos de poco tiempo para su preparación.

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Sin embargo es importante que sólo sea una excepción ya que es muy rico en grasas saturadas. Las verduras crudas pueden aliñarse con aceite de oliva, de girasol, de colza y con vinagre o limón. Sin adelgazar mientras duermes libro pdf padre, tiene que asegurarse, cuan- do pida su ensalada con tacos de beicon, de que no tenga tostones ya que en la mayoría de los casos los cocineros adelgazar mientras duermes libro pdf padre nen la mala costumbre de mezclarlos. Sea exigente con el camarero del restaurante.

Si quiere que el jefe de comedor o el camarero lo tome en serio, hay que mostrarse convincente e insistir en el hecho de que no puede existir ninguna posibilidad de que encuentre la menor huella de algo qué no desea en el plato servido.

Personalmente, he descubierto que la mejor manera de hacerse respetar en este sentido es decir que somos alérgi- cos.

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